Overnight oats/kaše přes noc
Overnight oats nebo kaše přes noc je velmi rychlá snídaně, kterou si můžete připravit předem. Ovesné vločky přes noc hezky nabobtnají a změknou, takže není třeba je nijak vařit. Výhodou je, že si můžete takto snídani připravit i na 3 dny předem a každou dochutit různě a mít tak tři různé snídaně, které jen ráno vyjmete z lednice a je to. Tato snídaně je vhodná i pro děti všech věkových kategorií, jen vždy vybírejte ingredience s ohledem na věk vašich dětí.
Gramáž jsem sepsala na jednu moji porci. Pokud preferujete vydatnější snídani, gramáž si určitě navyšte.
- 30g ovesných vloček
- 50ml rostlinného nebo plnotučného mléka
- 40g rostlinného nebo bílého jogurtu/skyru/tvarohu
- chia semínka
- sladidlo dle preference (čekankový sirup, javorový sirup,..)
- čerstvé ovoce
- sušené/lyo ovoce
- oříšky
- ořechové máslo
- skořice/kakao/karob
Do misky nebo sklenice si připravíme ovesné vločky, zalijeme mlékem dle preference. To je základ overnight oats.
Ke směsi je možné přidat i další ingredience dle chuti či věku (u dětí). Já přidávám tvaroh nebo skyr, chia semínka i čekankový sirup. Vše poté promícháme.
Na kaši si můžete navrstvit před vloženém do lednice přes noc i ovoce, oříšky, ořechové máslo nebo posypat skořicí.
Tento krok však můžete udělat i ráno, záleží kolik času ráno máte. Pokud potřebujete jen vzít hotovou skleničku/krabičku z lednice, připravte si vše večer, pak vložte do lednice a ráno máte nachystáno.
Takto si můžete připravit snídani s různými obměnami i na 3 dny předem.
Dobrou chuť.
